Ontspannen doe je zo!

4 handige tips om even tot rust te komen

Loop je vast met studeren en ben je toe aan een pauze? Zoek je een manier om even op adem te komen? Ontspannen op het juiste moment is heel belangrijk. Ontdek onze vier effectieve strategieën om even tot rust te komen. Daarna ga je met nieuwe energie weer aan de slag!
 

 
BREATHE IN, BREATHE OUT

Wist je dat een goede ademhaling belangrijk is om te ontspannen? Probeer het zelf eens met deze simpele oefening.

- Ga op je gemak op je rug liggen.
- Leg één hand op je romp, daar waar je ademt.
- Voel dat je romp omhoogkomt.
- Voel dat de opgaande beweging stopt en je romp even stilstaat. Voel dat je romp daalt.
- Voel dat de neergaande beweging stopt en je romp even stilstaat. Voel dat je romp omhoogkomt.
- Voel 10 ademhalingen op deze manier. Stop en rek je uit.

HET JUISTE AROMA

Ontspan met aromatherapie. Lavendelolie werkt ontspannend. Masseer de olie zachtjes in, zonder te veel druk. Maak rustige, lange bewegingen. Vooral op de rug heeft dit een sterk ontspannend effect.

Benodigde oliën: lavendel, een dragerolie naar keuze (bijv. jojobaolie).

Werking: deze olie ontspant en helpt rustig inslapen.

Wanneer te gebruiken? Ideaal om te gebruiken na een stressvolle gebeurtenis of na een drukke werkdag. De lavendel helpt stress en negatieve gevoelens loslaten.

Verhouding: per 100 ml dragerolie, 10 tot 100 druppels lavendel.

Meer leren over aromatherapie?

Bekijk de opleiding »

EVEN AFSCHAKELEN

Afschakelen is belangrijk. Haal de stekkers uit de muur. Draai de volumeknop van alle apparatuur laag, zodat je aanwezig kunt zijn in het moment.

Ga een paar minuten zitten zonder aan je agenda te denken. Luister naar de stilte die aanwezig is tussen jezelf en je gedachten. Laat je geest tot rust komen en voel de ontspanning.

LACHEN IS GEZOND

Humor verlicht stress. Neem op bepaalde momenten van de dag een korte pauze, het liefst op vaste tijdstippen. Zelfs vijf minuten doet al wonderen. Koop een moppenboek, pak dat erbij en sta jezelf toe even lekker te lachen. Dat helpt echt! Het verlicht de stress die je ervaart en dat geeft een controlegevoel.