Gratis studiegids

Hoe herken en voorkom je een burn-out?

Nieuws

Een burn-out, steeds meer mensen krijgen er mee te maken. Maar hoe herken je een burn-out? En hoe kun je er een voorkomen?

Wist je dat ruim 17% van de werknemers burn-out klachten heeft? De burn-out klachten zijn het grootst bij de leeftijdsgroep 25-35, in deze leeftijdsgroep heeft ongeveer 21% van de werknemers burn-out klachten. Ervaar jij regelmatig stress op het werk? Dan kan dit al de eerste aanzet zijn tot een burn-out.

iStock-1047541050

Maar hoe herken je een burn-out eigenlijk? Dat lees je hieronder!


Allereerst is het goed om te weten wat een burn-out precies is. Burn-out is een psychologische term voor het gevoel opgebrand te zijn en geen energie of motivatie meer te hebben. Deze klachten kun je zowel tijdens je bezigheden op je werk als thuis ervaren.

Aan welke klachten kun je een burn-out herkennen?

Je kunt een burn-out herkennen aan spanningsklachten zoals:

  • Vergeetachtigheid;
  • Verminderde weerstand;
  • Heftige emotionele reacties (huilbuien);
  • Slaapstoornissen;
  • Te lang en te veel over het werk piekeren;
  • Niet meer kunnen genieten van dingen;
  • Onverschilligheid naar het werk toe, je gaat bijvoorbeeld niet meer met plezier naar het werk (als gevolg van vermoeidheid);
  • Verandering in libido (meer of minder behoefte aan seks);
  • Chaotisch denken en handelen (niet meer helder kunnen nadenken);
  • Hoofd- en nekpijn;
  • Verandering van eetlust (meer of minder eten).


Daarnaast heb je het gevoel dat je alle problemen in je leven niet meer aan kan. Je voelt je machteloos, moedeloos en ongemotiveerd. Het is alsof je de grip op de situatie en je leven begint te verliezen. Je kunt je werk niet goed meer doen en je hebt moeite met het bijhouden van je huishouden.

Bij een burn-out, kun je ook last krijgen van lichamelijke klachten, zoals:

  • Hoofdpijn;
  • Duizeligheid;
  • Pijn op de borst;
  • Hartkloppingen;
  • Maagklachten of buikpijn.

Bovengenoemde spanningsklachten en lichamelijke klachten kunnen wijzen op een burn-out.


Hoe ontstaan die klachten?

Een burn-out wordt vaak beschouwd als een werk gerelateerd probleem, maar dit hoeft niet altijd zo te zijn. Een burn-out ontstaat als gevolg van langdurige, emotionele overbelasting en stress. Iedereen kan een burn-out krijgen. Er zijn echter wel risicogroepen, dit zijn mensen met bijvoorbeeld bepaalde karaktereigenschappen, zoals wanneer je erg perfectionistisch bent en de lat altijd hoog legt. Daarnaast zijn er ook bepaalde beroepsgroepen waar een burn-out relatief vaker voorkomt, dit zijn doorgaans beroepen waar de werkdruk relatief hoog ligt, zoals in de zorg en de zakelijke dienstverlening. Tenslotte blijken vrouwen gevoeliger voor een burn-out dan mannen.


Wanneer jij niet in een van de risicogroepen valt wil dat niet zeggen dat jij geen burn-out kunt krijgen. Iedereen kan namelijk overspannen raken en een burn-out oplopen. Zo kan een burn-out bijvoorbeeld ook voortkomen uit persoonlijk eigenschappen of gebeurtenissen uit jouw verleden, zoals:

      • Als er in het verleden veel dingen zijn gebeurt die spanning hebben gegeven;
      • Als je al eens eerder overspannen bent geweest;
      • Als je ziek bent geweest het afgelopen jaar;
      • Als je niet weet wie je kan helpen;
      • Wanneer je weinig steun ervaart vanuit je omgeving;
      • Als je jezelf teveel druk op legt, het altijd goed willen doen voor anderen en geen ‘nee’ kunnen zeggen tegen anderen.



Hoe kun je een burn-out voorkomen?

Een burn-out voorkomen is lastig maar zeker niet onmogelijk. Met behulp van onderstaande 10 tips van de Wereld Gezondheidsorganisatie kun je al veel doen om stress en spanning te verlagen.

            1. Ken en aanvaard je grenzen;
            2. Stel haalbare doelen. Een groot doel kun je opdelen in kleinere doelen;
            3. Stap buiten je comfortzone;
            4. Geniet van de kleine dingen en onderneem dingen met vrienden;
            5. Praat over je problemen;
            6. Durf om hulp te vragen;
            7.  Voldoende beweging;
            8. Zorg voor goed timemanagement;
            9. Maak keuzes en ben niet te streng voor jezelf;
            10. Eet gezond.

Rennen, vliegen, vallen en weer opstaan… Heb jij een druk leven en vind je het lastig om te ontspannen? Of heb je in je nabije omgeving mensen die veel stress ervaren? Dan is het tijd om in te grijpen. Met een cursus stressmanagement leer jij hoe je stress de baas kunt blijven. Tijdens de cursus leer je hoe je ongezonde stress kan voorkomen én hoe je stress kan ombuigen tot gezonde spanning.

Doelen waarmaken? Start goed met een cursus van NHA

Volg bijvoorbeeld een opleiding of cursus in:

- Time Management
- Stressmanagement
- Loopbaancoach
- Marketing
- Lean Management 
- En vele anderen

 

Alle beroepsopleidingen bekijken »

 

Tablet incl. toetsenbord

Daarom NHA

  • Nu 50% korting op het lesgeld!
  • 15 dagen gratis op proef
  • Start direct met de cursus
  • Studeer in jouw eigen tempo
  • Lesgeld terug als je niet slaagt
Op de hoogte blijven
Wil je als eerste op de hoogte zijn van de nieuwste opleidingen en het laatste nieuws? Schrijf je dan nu in voor de nieuwsbrief!
Succesvol aangemeld!